Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]
[...] zjeść zeby wiadomo siła była i troche budowało miesnie. Wiec tak plecy ida postepy, biceps jako tako powoli ale do przodu. Barki tez nawet sie rozwijaja a moja bolaczka to klata ;/ mam ładnie wypakowana ale siły nie przybywa. Mam za soba cykl z kreatyna i białkiem była dieta. Do tego brałem shotguna MFH-1 ( beznadzieja szkoda kasy jak dla [...]
[...] Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole nie mialem sily nic potrenowac go. Czy to bylby dobry plan (nie znam niektorych nazw cwiczen) klata - wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7 - wyciskanie sztangi na laweczce lamanej4s 10,9,8,7 - rozpietki 4s tric - prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Siema , mam prawie 16 lat i nie za dużo waże. OD lipca do października trenowałem FBW tym planem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:24 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
[...] hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko wyciskanie ściskajace / wiosłowanie rozpiętki / podciąganie hantla w opadzie szrugsy barki+biceps+triceps [...]
Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.
[...] sport (siła, dynamika, wytrzymałość). W przerwie wakacyjnej trenowałem boks (około 3 miesiące) pod który robiłem treningi obwodowe. Wcześniejsze treningi to typowy SPLIT (klata-biceps, plecy-trciceps, nogi-barki), którym ćwiczyłem od początku. Cechy: -endomorfik z cechami mezomorfika -szybki wzrost mięśni -podatność na odżywki (po monohydracie [...]
[...] roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 *rozpiętki ze sztangielkami/na maszynie 2 x [...]
Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]
Witam Mój staż treningowy to około 7 miesięcy. Na początku chodzenia na siłke efekty były w miarę widoczne i siła szybko szła do przodu, jednak teraz już nie jest tak pięknie. W niektóre dni treningowe zaczynam nawet odczuwać spadki a nie brałem żadnych supli. Moje pytanie brzmi następująco: dlaczego się tak dzieje i czy macie jakieś rady?.(Może [...]
[...] chcialo napisac dokladnie planu treningowego (z tym sobie dam rade), prosze tylko o to by ktos mi powiedzial jakie partie w jaki dzien robic wiedzac ze w piatek mam silownie i moglbym robic wtedy miesnie, ktorych nie moge w domu jak klatka. Myslalem o czyms takim: pon biceps plecy wt nogi barki sr wolne czw triceps biceps piatek klata plecy barki
Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]
Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]
[...] rozpiskę(z którą niedawno trenowałem),wszystkie moje wymiary,staż macie na moim profilu.Dodam jeszcze iż używam gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do góry(4x12) -rozpiętki,skos głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w [...]
o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]
[...] siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy- Baba jaga 10/8/6 klata- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 biceps- modlitewnik 10/8/6 triceps- francuz z hantlami 10/8/6 + wszędzie Brzuch [...]
[...] ale też jest dobrym rozwiązanie jeśli miała by ci się znudzić pierś.jeśli masz ochotę na owoce to wolał bym abyś je jadł do posiłku porannego. TRENING ęłęóponiedziałek----klata -triceps 1-ławka prosta 12,10,8,6 2-ławka śkośna 12,10,8,6 3-rozpietki 12,10,10,10 4-głową w dół 12,10,8,6 5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6 6-hantlem za głową [...]
Witam. Czy moglibyście mi sprawdzić plan? 1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie - wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie - pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]
Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
